口の中がネバネバする原因と改善のための生活習慣

予防・ケア最終更新日：2025.10.28

口呼吸口臭唾液

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朝起きたときや日中に、「なんだか口の中がネバネバする…」「口臭が強くなった気がする」そんな経験はありませんか？
実は、この“口のネバつき”は一時的なものだけでなく、体や口の健康状態のサインであることもあります。

この記事では、口の中がネバネバする原因を医学的にわかりやすく解説し、今日からできる改善法と生活習慣のコツを紹介します。

口の中のネバつきの多くは「唾液の質と量の変化」によって起こります。
唾液は口の中を清潔に保つ“天然のうがい薬”のような存在。
その働きが弱まると、細菌が増殖し、口臭やネバネバ感が出てしまうのです。

代表的な原因を下の表で整理してみましょう。

唾液は、口の中の健康を守るために以下のような重要な働きをしています。

この唾液が減少すると、口内のバランスが崩れ、
「ネバつき」「口臭」「口内炎」「歯周病」などが起こりやすくなります。

特に就寝中は唾液が90％以上減少するため、朝起きたときのネバネバ感は自然な現象でもあります。
しかし、日中も続く場合は注意が必要です。

「ただの乾燥」と思って放置すると、実は病気が原因だったというケースも少なくありません。

特に歯周病は、成人の約8割がかかっていると言われるほど一般的な疾患です。
「口の中が常にネバつく」「歯ぐきが腫れている」「口臭が強い」と感じる場合は、歯科医院でのチェックをおすすめします。

症状の持続時間で見分けることができます。

一時的であれば問題ありませんが、1週間以上続く場合は医師・歯科医に相談しましょう。

毎日の小さな習慣を変えるだけで、唾液の質と量は改善できます。

口の乾燥を防ぐ基本です。1回に大量ではなく、30分おきに一口ずつ飲むのが理想です。
特にカフェイン飲料は利尿作用があるため、水や麦茶を中心に摂取しましょう。

口呼吸は乾燥を招く大きな要因です。
日中から鼻呼吸を意識し、寝るときは「口閉じテープ」などを活用すると改善しやすくなります。

咀嚼は唾液分泌を促す自然な刺激です。
一口30回を目安にゆっくり食べることで、食事中も唾液が増えやすくなります。

緊張すると交感神経が優位になり、唾液の分泌が止まります。
深呼吸や軽いストレッチなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

耳下腺・顎下腺・舌下腺を刺激すると唾液分泌が促進されます。

わずか1〜2分でも効果的です。

反対に、アルコール・タバコ・塩分過多の食事は唾液腺を刺激して機能低下を招くため注意が必要です。