朝より夜の歯磨きが大事？効果的なタイミングとは

予防・ケア最終更新日：2025.11.21

唾液歯磨き

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「朝は必ず歯を磨くけど、夜はついサボってしまう」
「寝る前だから明日でもいいか…」

そんな経験、ありませんか？

実は、1日の中で最も重要なのは“夜の歯磨き”です。
同じ回数磨いていても、「いつ磨くか」で虫歯・歯周病のリスクは大きく変わります。

この記事では、
「なぜ夜の歯磨きが大切なのか」
「効果的な歯磨きのタイミング」
「朝・昼・夜それぞれの役割」
を、歯科の専門的視点からわかりやすく解説します。

理由はシンプル。
寝ている間は、口の中の自浄作用（唾液）が止まるからです。

日中は唾液がたくさん分泌されていて、細菌や食べかすを自然に洗い流しています。
しかし、就寝中は唾液の量がなんと10分の1以下まで減少。
すると、口の中は一気に細菌の温床となります。

つまり、寝る前に歯を磨かない＝細菌に一晩中エサを与えている状態です。
この数時間の放置が、虫歯や口臭、歯周病の原因になります。

多くの人が「朝の歯磨き＝口臭予防」「夜の歯磨き＝汚れ落とし」と思いがちですが、
実際は役割が全く違います。

つまり、

です。

寝ている間は唾液がほとんど出ず、温度・湿度も高くなるため、
菌にとって最高の繁殖環境になります。

朝起きたときの「口のネバネバ」「嫌な臭い」は、
夜の磨き残しで増えた細菌が出すガスが原因です。

食事で歯は一時的に酸にさらされ、エナメル質が溶けかけます（脱灰）。
唾液中のカルシウムとリン酸がこれを修復する「再石灰化」を行うのですが、
夜、口の中が清潔であればこの働きが最大化します。

夜の歯磨き＝「歯を守る再生時間」を確保する行為なのです。

寝ている間は唾液が少ない分、
フッ素入り歯磨き粉の成分が長く歯に留まるというメリットがあります。
寝る直前にフッ素入りジェルで仕上げ磨きをすれば、
就寝中も歯の表面をコーティングして虫歯を防いでくれます。

朝の歯磨きも、目的を間違えると効果が半減します。

理想のタイミングは「起きてすぐ」！
理由は、寝ている間に増えた菌を飲み込まないためです。

起床直後にうがいまたは軽く歯磨きをして口の中を清潔にしてから、
朝食を摂るのがベストです。

「食後」に磨く場合は、30分ほど間をあけてから行うと、酸による歯のダメージを防げます。

最低でも「朝起きてすぐ」「寝る前」の2回を徹底すれば、虫歯・歯周病リスクは大幅に減ります。

歯と歯の間の汚れを取ってから磨くことで、
歯磨き粉のフッ素が隅々まで行き届きます。

特に奥歯や歯の裏側は見落としがち。
小刻みに動かして“1歯1歯ていねいに”が基本です。

歯ブラシ後にフッ素を塗布し、30分間はうがい・飲食を控えると効果的です。

夜磨いても虫歯になる人は、次のような点が落とし穴です。

“夜の磨き方”を少し変えるだけで、翌朝の口の中のスッキリ感が全く違ってきます。